在健身房里，总是有很多人围在杠铃那边做卧推。其实只要拿个弹力带在平凳上就能做卧推，不用跟人在那抢！ 弹力带卧推： 主要锻炼：胸大肌，还会锻炼肱三头

　　在健身房里，总是有很多人围在杠铃那边做卧推。其实只要拿个弹力带在平凳上就能做卧推，不用跟人在那抢！

　　弹力带卧推：

　　主要锻炼：胸大肌，还会锻炼肱三头肌、肩部。

　　1.将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。

　　2.伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。

　　3.慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。

　　4.使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

　　注意事项：

　　1.下降的用时应至少为举起用时的两倍。

　　2.你同样可以使用滑轮机、哑铃或杠铃做这项训练。

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