在这篇文章中你将可以知道： 1.背部肌肉们 各自负责的基本动作 2.背部肌肉们 各自的拉伸动作 （请见下篇） 背部肌群、负责的动作与伸展 背部肌肉分成三个肌群，分别是浅层、中层、深层 肌肉各自负责的动作有很多，每个肌肉除了执行一两个主要动作，经常还会

　　在这篇文章中你将可以知道：

　　1.背部肌肉们 各自负责的基本动作

　　2.背部肌肉们 各自的拉伸动作 （请见下篇）

　　背部肌群、负责的动作与伸展

　　背部肌肉分成三个肌群，分别是浅层、中层、深层

　　肌肉各自负责的动作有很多，每个肌肉除了执行一两个主要动作，经常还会有附加数个次要动作，我们仅列举一二。

　　浅层--协助肩膀的运动

　　图左半边：

　　1.斜方肌trapezius-->菱形的肌肉

　　2. 背阔肌latissimus dorsi

　　把斜方肌“拿起来”就可以看到下面的肌肉(图右半边)：

　　3. 大菱形肌、小菱形肌rhomboid major, rhomboid minor

　　4. 肩胛提肌 levator scapulae

　　以下将一一介绍：

　　1.斜方肌trapezius-->菱形的肌肉

　　肌纤维分为上、中、下三部份(下图的蓝色部分是''中'')：

　　功能：脊柱固定

　　上部：肩胛骨上提，上旋转

　　中部:内收(adduction)肩胛骨

　　下部:下压，下回旋肩胛骨 .

　　肩胛骨固定

　　双侧收缩-->头部后仰，(抬下巴)，脊柱伸直

　　单侧收缩-->头转对侧，侧屈

　　2. 背阔肌latissimus dorsi

　　虽然阔背肌是背部的肌群，但是因为它的终点在上手臂的肱骨(humerus)，所以负责许多上肢的运动，依次是：

　　伸展上臂(Extend humerus)

　　内收(adduction)上臂(由上往内夹)

　　往内旋转(medial rotation )上臂

　　另外补充一下：锻炼背阔肌动作中直臂下拉是肩伸的动作；引体向上（正手宽握）是内收

　　3. 大菱形肌(左)、小菱形肌(右)rhomboid major, rhomboid minor

　　负责：内收(adduction,retract) )肩胛骨，提举(elevate)肩胛骨

　　4.肩胛提肌levator scapulae

　　-肩胛骨上提

　　中层-和胸腔的运动有关

　　把浅层肌肉拿起来之后-->

　　1. 上后锯肌Serratus posterior superior  muscle

　　提举肋骨(吸气)

　　2. 下后钜肌Serratus posterior inferior muscle

　　下压肋骨(呼气)

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　　深层（由浅而深依序为1->2->3）

　　1. 夹肌m. splenius  =  spinotransversales muscles

　　头夹肌Splenius Capitis，颈夹肌Splenius Cervicis

　　负责：把头转到同侧

　　以下深层肌肉比较细就不细讲了～ 我们只要知道这些小肌肉负责脊椎的稳定和运动就好了

　　2. 脊柱直立肌erector spine muscles

　　单侧收缩：同侧脊柱侧屈

　　双侧收缩：头/脊柱后弯(伸展)

　　3. 横突脊突肌transversospinalis muscles

　　双侧收缩：头/脊柱後弯(伸展)

　　稳定脊椎

　　以下的肌肉，虽然是分类在上肢，但是因为和肩膀运动息息相关，所以我们在这里也一并做简单的介绍～

　　左图：从正面看肩膀

　　右图：从背面看肩膀

　　1.大圆肌Teres Major

　　-内收(Adduct)、内旋 (medially rotates) 手臂

　　2.小圆肌Teres Minor

　　-外旋(Laterally rotates) 手臂

　　3.棘上肌Supraspinatus

　　- 外展(Abducts)手臂 

　　4.棘下肌Infraspinatus

　　-外旋(Laterally rotates) 手臂

　　5.三角肌Deltoid

　　-分三个部分，从背後看到的主要是''中''和''后''的纤维

　　-前( anterior fiber)：屈曲(flexion) 手臂/肩关节,(内收adduction,内旋interal rotation)

　　-中( middle fiber)：最主要外展(abduction)手臂的肌肉

　　-后( posterior fibrer)： 伸展(extension)手臂/肩关节,(内收adduction,外旋external rotation)