杠铃腹肌滑滚： 主要锻炼：腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。 1.开始姿势：手握喷漆杠铃（两边各加负重5-10磅），做俯卧撑姿势。 2.后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。 3.身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置。 注意事项： 1.

　　杠铃腹肌滑滚：

　　主要锻炼：腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。

　　1.开始姿势：手握喷漆杠铃（两边各加负重5-10磅），做俯卧撑姿势。

　　2.后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。

　　3.身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置。

　　注意事项：

　　1.在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。

　　2.手臂要时刻保持垂直于地面。

　　3.呼吸方法：拉回杠铃时呼气，回到开始位置时吸气。

　　变化：这项训练与腹肌轮相似，对于新手，可使用跪姿训练。

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