单臂侧硬拉： 主要锻炼：腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌 1.站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。 2.抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。 3.呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂

　　单臂侧硬拉：

　　主要锻炼：腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌

　　1.站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。

　　2.抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。

　　3.呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。

　　4.吸气的同时，慢慢将杠铃放下。

　　注意事项：

　　1.确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。

　　2.对于那些下背部有伤的人来说，不建议进行此项练习。

　　3.突然发力或使用过多重量会弄伤你的腰椎。

　　变化：这项练习也可以使用一个哑铃进行以上描述的动作。

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