站姿哑铃反向弯举： 主要锻炼：肱二头肌，还会对前臂有锻炼效果。 1.首先，站姿双手反握哑铃（掌心向下）。手臂伸展，双脚分离与肩同宽。这是动作的起始位置。 2.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，并

　　站姿哑铃反向弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌，还会对前臂有锻炼效果。

　　1.首先，站姿双手反握哑铃（掌心向下）。手臂伸展，双脚分离与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃达到肩部高度。

　　3.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，慢慢地将哑铃放回起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举哑铃时呼气，哑铃放回时吸气。

　　2.你可以使用直杆或曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化似乎能提供很好的顶峰收缩的感觉。

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