引体向上我想是大家最经常见到的锻炼动作，很多人肯定自己也都做过。今天给大家介绍增加难度的引体向上---负重引体向上。 主要锻炼：背阔肌，还会对肱二头

　　引体向上我想是大家最经常见到的锻炼动作，很多人肯定自己也都做过。今天给大家介绍增加难度的引体向上---负重引体向上。

　　主要锻炼：背阔肌，还会对肱二头肌、中背部有锻炼效果。

　　1.在负重带上挂上合适的重量，紧挂在腰部。抓握引体向上杆，手掌向前。使用中握，双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。

　　2.让躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。

　　3.向上拉动身体，直至头部超过手掌。在动作达到顶端的收缩姿势时注意向后下方收紧肩胛。

　　4.在收缩姿势下停顿一会，缓慢地放下身躯还原至起始位置，双臂伸直，背阔肌完全伸展。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：向上拉动身体时吐气，还原时吸气。

　　2.初学者力量不足，不建议使用这种方法。

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