菱角分明的6块腹肌确实非常漂亮！但很少有人真正拥有一个紧实的真空腰 腹肌不止止你看到的表面光鲜亮丽的6块巧克力！在腹部深层我们还有腹横肌！腹横肌主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用 下面介绍一个你从未试过的腹部锻炼动作！

　　菱角分明的6块腹肌确实非常漂亮！但很少有人真正拥有一个紧实的“真空腰” 

　　腹肌不止止你看到的表面光鲜亮丽的6块巧克力！在腹部深层我们还有腹横肌！腹横肌主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用

　　下面介绍一个你从未试过的腹部锻炼动作！帮你构建紧实的“真空腰”

　　利用高位下拉器紧缩腹部！

　　坐在凳子上，然后抓握横杆，就像你要开始进行下拉训练！

　　、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像孕妇的大肚子一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动

　　、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少20秒钟每组10到12次。

　　要点提示：

　　胸腔尽量不要收缩，用腹部的力量进行呼吸动作，感觉腹部抽空—然后又充满空气像个孕妇一样！

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