胸肌训练新花样：绳索夹胸三联组！ 胸肌是大家最爱练的肌肉！爆满的胸肌让你男性魅力大增！ 胸部锻炼中！绳索夹胸是最经典的胸部锻炼动作之一！ 胸肌是很大的一块肌肉！我们常常把胸肌分为上中下三部分！只有三部分都练好！你的胸型才会更漂亮！ 今天要给大

　　胸肌训练新花样：绳索夹胸三联组！

　　胸肌是大家最爱练的肌肉！爆满的胸肌让你男性魅力大增！

　　胸部锻炼中！绳索夹胸是最经典的胸部锻炼动作之一！

　　胸肌是很大的一块肌肉！我们常常把胸肌分为上中下三部分！只有三部分都练好！你的胸型才会更漂亮！

　　今天要给大家介绍一个超级胸部训练课表，绳索夹胸三联组

　　课表介绍

　　以绳索夹胸为主要训练！分别变化轮滑的位置（高，中，低位）来针对胸部的下、中、上部肌肉

　　三个动作为一组，动作之间没有组间休息！通过变化轮滑的位置从各个角度刺激你的胸肌！

　　上胸：低位绳索夹胸

　　中胸：平行绳索夹胸

　　下胸：高位绳索夹胸

　　训练过程：三个动作无缝连接：低位绳索夹胸 7次 → 平行绳索夹胸 7次 → 高位绳索夹胸 → 7次！

　　完成一个大组休息60-90秒！

　　一共3组！每组21次！

　　提示：

　　1.保持身体稳定，肘关节始终固定，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌！

　　2.因为是单关节孤立动作！重量不需要很重！而且动作很有技巧性，稍有不慎就会产生代偿！动作的标准性是最重要的！

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