很多女性都想要翘臀，但是锻炼臀部又岂是那么简单。今天在这里给大家介绍一个在家都能做的动作---仰卧顶臀，这个动作简单又实用，在家就能完成。 主要锻炼：臀大肌 1.仰卧上背靠箱子或凳子，屈膝，双脚着地；有条件的腹部可以负担杠铃来负重。 2.收缩臀大肌

　　很多女性都想要翘臀，但是锻炼臀部又岂是那么简单。今天在这里给大家介绍一个在家都能做的动作---仰卧顶臀，这个动作简单又实用，在家就能完成。

　　主要锻炼：臀大肌

　　1.仰卧上背靠箱子或凳子，屈膝，双脚着地；有条件的腹部可以负担杠铃来负重。

　　2.收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒，然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.初学者可以不用负重。

　　2.依靠的凳子和箱子要确认好稳定安全。

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