俯身双臂划船可以选择用哑铃锻炼，也可以选择杠铃进行大重量练习，这是锻炼背阔肌非常好的方法。 主要锻炼：背阔肌，对三角肌有一定锻炼效果。 1.俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲。 2.收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量

　　俯身双臂划船可以选择用哑铃锻炼，也可以选择杠铃进行大重量练习，这是锻炼背阔肌非常好的方法。

　　主要锻炼：背阔肌，对三角肌有一定锻炼效果。

　　1.俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲。

　　2.收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃缓慢下降到两臂完全伸直下垂。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。

　　2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

　　3.上身前倾角度不宜过大。

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