三角肌是很多人都会去锻炼的，可是很多人只会注意到三角肌前束和中束，这样从背后看过去是那般的难看。现在教大家一个锻炼的方法---反向哑铃飞鸟。 主要锻炼：三角肌后束 1.俯卧在上斜凳上，双手握哑铃，掌心朝向地面；在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的

　　三角肌是很多人都会去锻炼的，可是很多人只会注意到三角肌前束和中束，这样从背后看过去是那般的难看。现在教大家一个锻炼的方法---反向哑铃飞鸟。

　　主要锻炼：三角肌后束

　　1.俯卧在上斜凳上，双手握哑铃，掌心朝向地面；在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度垂直。

　　2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.不能利用摆臂的力量完成动作。

　　2.俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。

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