说到锻炼腹直肌下部，我会想到---垂直举腿，这个动作就是针对腹直肌下部锻炼的。 主要锻炼：腹直肌下部 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。 2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。

　　说到锻炼腹直肌下部，我会想到---垂直举腿，这个动作就是针对腹直肌下部锻炼的。

　　主要锻炼：腹直肌下部

　　1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。

　　2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

　　3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.尽量保持腿部垂直方向上顶。

　　2.一定不要让你的双腿来拉动你的腹部。

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