夏天大家都会穿短裤，这样小腿就都暴露出来了，所以说小腿的锻炼是非常重要的。而骑人提踵主要是主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作需两个人完成，同伴相当于负重。 主要锻炼：小腿三头肌（腓肠

　　夏天大家都会穿短裤，这样小腿就都暴露出来了，所以说小腿的锻炼是非常重要的。而骑人提踵主要是主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作需两个人完成，同伴相当于负重。

　　主要锻炼：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

　　1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。

　　2.双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.屈足要充分，屈足在最高点时停留1-2秒。

　　2.不要一开始就进行高强度训练。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　站姿提踵gif----站姿提踵视频教学

　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

　　直腿躬身gif---锻炼股二 头肌最好的动作