俯卧两头起我想是很多都有做过的，因为其要求不高，做法简单，在家有块瑜伽垫就能解决的动作。俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。因为这个动作似超人飞行的动作所以又叫他superman。 主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大

　　俯卧两头起我想是很多都有做过的，因为其要求不高，做法简单，在家有块瑜伽垫就能解决的动作。俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。因为这个动作似超人飞行的动作所以又叫他superman。

　　主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　　1.完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

　　2.吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.上体挺起时吸气，下来时呼气。

　　2.这个动作不能靠爆发力来做，动作需缓而有序

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