提高后腰力量，对我们现在在电脑面前工作的人事很有必要的。杠铃屈腿负重躬身是锻炼后腰的主要锻炼方法，对我们身体的体态和健康状况都会有极大的改善。 主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大

　　提高后腰力量，对我们现在在电脑面前工作的人事很有必要的。杠铃屈腿负重躬身是锻炼后腰的主要锻炼方法，对我们身体的体态和健康状况都会有极大的改善。

　　主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　　1.两脚持铃置于颈后肩上，两手必须托牢杠铃。

　　2.上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停几秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，动作过程中两腿微屈膝盖。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.向前屈体时吸气，挺起时呼气。

　　2.躬身对于初学者可以不负重，当适应动作以及力量增加后，再适当负重。

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