仰卧两头起有两种做法----仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。 刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。 仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手

　　仰卧两头起有两种做法----仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。

　　刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

　　仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

　　注意事项：

　　1.不要依靠惯性快速的完成动作，而是有节奏的控制的完成动作。

　　仰卧直腿两头起是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　　仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.不要屈膝，要直腿

　　2.不要依靠惯性快速的完成动作

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