斜卧负重腿举是锻炼股四头肌的经典动作。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿，现在45度斜卧腿举机是主流。 重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。 坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住

　　斜卧负重腿举是锻炼股四头肌的经典动作。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿，现在45度斜卧腿举机是主流。

　　重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。

　　坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。

　　2.还原动作时，不要完全伸直，膝关节呈微屈状。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　仰卧腿举-股四头肌锻炼方法(八）

　　仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程

　　斜板仰卧腿举