核心力量训练主题：抗移动训练

核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群核心力量该如何训练呢？简单地说，核心肌群其中一个

　　核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！

　　一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群

　　核心力量该如何训练呢？

　　简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干（脊椎），只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去；

　　因此训练的焦点集中在核心肌群的 “稳定能力”，非“活动能力”

　　想要有好的运动表现，核心必须要够稳定，运动中保持脊椎的中立（不弯腰不超伸）有足够的核心力量来保证脊椎在抗阻训练中不被重量带走。始终保持处于中立位置并保持稳定！

　　核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　那脊椎会出现哪些方面的移动呢？

　　答案就是前后弯曲，左右侧屈和旋转

　　由此而知抵抗移动的能力就是：

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　比如深蹲时保持脊椎中立是良好的姿势！如果没有良好的核心力量来支撑保护脊椎，在重量的压迫下脊椎就会产生移动（弯腰，脊椎超伸）良好的姿势就会跑掉！

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　推荐锻炼动作！

　　抗伸展：平板支撑

　　抗侧屈：侧平板支撑，单臂农夫行走

　　抗旋转：哑铃划船，站姿绳索抗旋转练习

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