利用药球来进行核心力量训练！ 药球可称为重力球、健身球。可以加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。 药球推行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 推荐阅

　　利用药球来进行核心力量训练！

　　药球可称为重力球、健身球。可以加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。

　　药球推行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！

　　推荐阅读：核心力量训练——抗伸展核心力量训练

　　动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　动作描述：

　　跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于药球上，（建议药球使用中等的硬式药球），收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！

　　靠着药球的滚动、慢慢推出身体。向前推行！一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。

　　注意：

　　药球推行是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

　　当往前爬行时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　核心肌群训练:5个抗旋转核心训练！

　　核心力量之——抗侧屈核心力量训练！

　　健身基石——高级核心力量训练！