增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学！ 谈到速度力量训练，传统自由重物训练的一个缺点是在动作末段出现的自然减速。 为弥补这个缺点，人们会采用实心球训练和ballistic俯卧撑，但它们的阻力比较

　　增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学！

　　谈到速度力量训练，传统自由重物训练的一个缺点是在动作末段出现的自然减速。

　　为弥补这个缺点，人们会采用实心球训练和ballistic俯卧撑，但它们的阻力比较小。

　　幸运的是，脱手卧推可以解决这个问题。

　　脱手卧推是一种增强式训练！可以用来训练上肢爆发力！　　推荐阅读：增强式训练介绍

　　使用史密斯机：史密斯机使得这个有效的动作更加安全。

　　动作大致与标准卧推相同，但在锁定时不是使杠铃保持静止，而是将它向上抛起。

　　重量选择

　　使用1RM的30-45%的重量进行脱手卧推时，能够达到顶峰功率输出。

　　注意事项：

　　1.找一两位训练伙伴站在侧面做保护，在杠铃回到你的手中时，帮助你使杠铃减速。

　　2.另外，抛起杠铃时，注意不要让钩子挂住；

　　3.按照本能，你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下，因此你需要用上几组动作来适应，才能找到合适的运动轨迹。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！

　　哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？

　　哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟!