平板支撑（plank）受到广大健身人群的喜爱，因为它动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！ 当然，只是一种平板支撑的话锻炼效果始终有限，今天就给大家介绍平板支撑的一个经典变化式侧平板支撑抬臀！ 侧平板支撑抬臀！ 锻炼部位：腹内外斜肌：

　　平板支撑（plank）受到广大健身人群的喜爱，因为它动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！

　　当然，只是一种平板支撑的话锻炼效果始终有限，今天就给大家介绍平板支撑的一个经典变化式——侧平板支撑抬臀！

　　侧平板支撑抬臀！

　　锻炼部位：腹内外斜肌：抗侧屈核心力量

　　准备姿势：

　　先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，让肩膀与手肘呈一直线，脚伸直

　　两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。

　　动作过程：

　　接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。

　　然后反复进行！

　　每侧做10下然后换边，等到习惯之后在渐渐增加次数或难度。

　　注意事项

　　1.收紧臀部，屁股不要向后，身体一定要保持在同一平面内

　　2.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立

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