平板支撑（plank）受到广大健身人群的喜爱，因为它动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！ 常规的平板支撑可以锻炼到我们的核心力量（脊椎抗屈曲核心力量）还有一种侧躺的平板支撑就是我们今天要给大家介绍的！ 则平板支撑练什么呢？有什么用？

　　平板支撑（plank）受到广大健身人群的喜爱，因为它动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！

　　常规的平板支撑可以锻炼到我们的核心力量（脊椎抗屈曲核心力量）还有一种侧躺的平板支撑就是我们今天要给大家介绍的！

　　则平板支撑练什么呢？有什么用？

　　我们都知道脊椎致维持躯干稳定的核心，在运动过程中需要有一些力量来保护他，使他处于稳定的状态中，脊椎运动主要有三个方向：前后屈曲，旋转，侧屈！

　　当进行侧平板支撑时候，你的身体的需要稳定，避免身体出现侧屈！这就是抗侧屈核心力量！

　　抗侧屈核心训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走！对抗侧屈！始终保持处于中立位置并保持稳定！

　　动作过程：

　　先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上

　　然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱

　　可以每边做20-30秒，然后换边

　　注意事项

　　1.屁股不要向后

　　2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去

　　3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部

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