反地心吸力推Anti-gravity Press 这是是一个比较冷门的动作，但这练习可同时训练三角

　　反地心吸力推Anti-gravity Press 

　　这是是一个比较冷门的动作，但这练习可同时训练三角肌、背肌及三头肌，请务必加进你的训练计划裹！

　　锻炼目标：背阔肌(Lat)、斜方肌／中背(Trap)、整组三角肌(Entire Deltoid)，三头肌(Tricep)

　　1. 将杠铃放在健身椅底，并将健身椅较至上斜30度。

　　2. 骑到健身椅上，正手方向提起杠铃至贴近胸部。

　　3. 将杠铃向前推，过程中手臂与地面成水平。

　　4. 稍停顿，然後缓缓杠铃拉回到起始位置。重复。

　　提示：

　　请紧记手臂於整个过程中要保持与地面水平。

　　保持3-4组，至8-12次，休息时间60-90秒。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　健身处男怎么破?第一次去健身房这样做！

　　新手健身入门:简单健身课表范例

　　新手健身:学习重量训练的五大步骤