练背动作分析：坐姿下拉不同握距的区别！

健身过程中身体哪个部位的肌肉最难感受？相信很多朋友认为是背部肌肉，因为背部肌肉很难发力，再者背部其实有很多组肌肉，大家未必搞得清。这篇文章以坐姿下拉为例子，跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉，好让大家在背部训练时可以事半功倍！背部动

　　健身过程中身体哪个部位的肌肉最难感受？相信很多朋友认为是背部肌肉，因为背部肌肉很难发力，再者背部其实有很多组肌肉，大家未必搞得清。

　　这篇文章以坐姿下拉为例子，跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉，好让大家在背部训练时可以事半功倍！

　　背部动作

　　先跟大家介绍一下涉及背部肌肉的动作，让大家对各肌肉的作用有概念：

　　1. 肩伸展 (Shoulder Extension)－－这个动作涉及背阔肌和大圆肌。

　　背阔肌

　　大圆肌

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处！

　　绝对经典的背部肌肉训练教学视频,很详细

　　如何打造强悍的背部,背起一切男人的责任!

　　现在我们就逐个分析三个坐姿下拉的握法：

　　宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉

　　进行宽握坐姿下拉时手肘打开上臂与肩部差不多成一直綫，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 小圆肌

　　4. 棘下肌

　　5. 三角肌后束

　　6. 斜方肌

　　7. 大小菱形肌

　　窄握 (Close Grip) 坐姿下拉

　　跟宽握下拉不同，在进行窄握坐姿下拉时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。

　　将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由於少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

　　这动作主要动用了：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 斜方肌

　　4. 大小菱形肌

　　普通握距坐姿下拉

　　普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 小圆肌

　　4. 棘下肌

　　5. 三角肌后束

　　6. 斜方肌

　　7. 大小菱形肌

　　动作比较

　　大家最喜欢问哪个动作好，老实答你，个个动作也好，三个握法的坐姿下拉可以换着做，不过你们一定不满意这个答案，自己决定哪个最好吧

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）