Eric Cressey 体能教练在2013年有分享一篇 《增加反式划船的困难度的变式》 ，健身吧加以修改并分享给各位健友。 1. 正确的技术 以正确的技术来进行动作。 2. 改变不同握法 使用不同的握法来增加反式划船的困难度。（补：使用毛巾、壶铃的变化式） 3. 尝试一

　　Eric Cressey 体能教练在2013年有分享一篇《增加反式划船的困难度的变式》，健身吧加以修改并分享给各位健友。

　　1. 正确的技术

　　以正确的技术来进行动作。

　　2. 改变不同握法

　　使用不同的握法来增加反式划船的困难度。（补：使用毛巾、壶铃的变化式）

　　3. 尝试一些力学优势的递减组

　　我们可以使用力学优势上的递减组。若有人可以轻松的进行反式划船，可以一组的前半段使用反手握法，出现疲劳的後半段换成正手握法。或者改变姿势，可以利用这种方式，进行20~25次的划船来做为收尾。

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　　4. 在结束姿势增加等长维持

　　可以在动作结束姿势增加维持时间，比方说增加1~3秒不动。

　　5. 把脚抬高

　　6. 透过铁链或加重背心来加重。

　　7. 使用背包来加重

　　将背包背在胸前进行负重。

　　8. 使用硅胶粗握把来增加握力的挑战。

　　9. 单手划船

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