在我们的教学经验中，即使是静态平板支撑，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身硬硬的才可以！ 可惜，很多人在基

在我们的教学经验中，即使是静态平板支撑，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身硬硬的才可以！

　　可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。

　　在做平板支撑时，不妨注意以下几点:

　　-是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。

　　-肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。

　　-腹部收紧：下背腰后不下凹。

　　-双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。

　　-胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。

　　-手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。

　　-头不要过度抬高：视线往下看：颈部放轻松。

　　当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。

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　　以下有正确姿势的范例及许多错误姿势的整理及说明：

　　勿将手肘窝朝内：

　　这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大，试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。

　　上背部肩胛骨没收紧固定：

　　导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。

　　试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。

　　上背部太过于往上拱起：

　　手臂不自觉用太多力，甚至双手握拳彼此太过紧握。

　　试着将双手分开与肩同宽，背部挺直，不要将手臂过度用力。

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　　双手过度施力，进而会将身体往后推：

　　胸口应位于手掌中间上方，身体不会有滑动情况。

　　将臀部抬高：

　　让整个姿势变成都只有手臂感觉出力。

　　肘撑时一样会出现的问题：

　　手臂出力大于核心，用省力姿势将臀部抬高，前臂甚至可能与地面产生摩擦不舒服。

　　下半身没有注意：

　　双脚放松，脚掌歪斜，让腿部关节承担负荷而有压力。试着将脚掌与地面垂直，脚尖脚趾着地，大腿及臀部收紧用力，让整体更固定。

　　头抬太高：

　　往上或往前看，让颈部出力太多。试着将视线朝下，胸口对双手手肘或手掌中间上方，视线位于前面地面上。

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