斜躺肱二头肌弯举拉长你的肱二头肌 这个看似简单，但其实难度不低的动作，跟牧师杠铃弯举一样拉长长头，因而孤立短头以作训练，选择重量时切记要量力而行！ 主要锻炼肌肉群组：二头肌(Bicep) 动作： 1. 把健身椅较至45至60度科，坐于椅上，双手垂下并手持哑

斜躺肱二头肌弯举——拉长你的肱二头肌

　　这个看似简单，但其实难度不低的动作，跟牧师杠铃弯举一样拉长长头，因而孤立短头以作训练，选择重量时切记要量力而行！

　　主要锻炼肌肉群组：二头肌(Bicep)

　　动作：

　　1. 把健身椅较至45至60度科，坐于椅上，双手垂下并手持哑铃。

　　2. 锁定你的手肘于腰间两侧，上臂尽量保持不动。当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持挤压，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

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