平板训练是一个很棒的腹肌训练基础动作，还能训练到深层的核心肌群，是许多多关节训练时也需要用到的辅助肌群。如果你身边有一个瑜伽球，把他结合进行使用，不仅效果更好还能增加训练的难度。 平板支撑+瑜伽球，两种变化式 一、 手部置于弹力球 1. 将手臂置

　　平板训练是一个很棒的腹肌训练基础动作，还能训练到深层的核心肌群，是许多多关节训练时也需要用到的辅助肌群。如果你身边有一个瑜伽球，把他结合进行使用，不仅效果更好还能增加训练的难度。

　　平板支撑+瑜伽球，两种变化式

　　一、 手部置于弹力球

　　1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势

　　2. 膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，背部不拱起。

　　3. 进行30秒后回到第一动作休息

　　Tips：

　　1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球

　　2. 动作开始到结束，屁股不能下垂

　　3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。

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　　进阶动作：

　　二、 弹力球置于腿部 (下腹肌训练)

　　1. 双手撑地，成伏地挺身姿势。但两脚掌放在弹力球上

　　2. 将球滚向双手，臀部抬起。并在最高点暂停一秒，然后慢慢回至起始动作。

　　利用下腹核心，稳定滚球时的身体晃动。

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