胸肌中缝形成沟渠已经不是女人的专属了，现在往往成为男人性感的象征，也是检验自己成果的指标。拉力器夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法。角度的变换能让胸部的刺激更为的全面，那么？你知道怎么通过拉力器夹胸练出完美胸肌中缝吗？一起来看看吧！ 按滑轮位置可

　　胸肌中缝形成“沟渠”已经不是女人的专属了，现在往往成为男人性感的象征，也是检验自己成果的指标。拉力器夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法。角度的变换能让胸部的刺激更为的全面，那么？你知道怎么通过拉力器夹胸练出完美胸肌中缝吗？一起来看看吧！

　　按滑轮位置可分为高位、中位、低位

　　1.高位拉力器夹胸

　　主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束

　　2.中位拉力器夹胸

　　主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

　　3.地位拉力器夹胸

　　主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

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　　动作要领：

　　上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项：

　　臂与前臂之间所处的夹角（肘关节锁死），不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

　　交叉有两种方式：

　　一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

　　要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

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