一般人认为大腿内侧很难使用到，这就是导致难瘦的原因。其实大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动

　　一般人认为大腿内侧很难使用到，这就是导致难瘦的原因。其实大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

　　让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。那么针对大腿内侧的训练动作又是哪些呢？以下为大家推荐四个动作

　　1.宽站姿深蹲

　　当我们做深蹲运动时，双脚站的位置越开，可以运用到的大腿内侧越多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

　　蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

　　因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。

　　依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

　　依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

　　2.坐姿双脚开合交叉

　　坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。

　　将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。

　　依个人能力控制速度，维持动作20秒。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　小腿肌肉的重要性！【知识讲堂】

　　小腿爆发力怎么锻炼？

　　怎么样才能快速瘦腿，瘦腿运动的配合方法

　　3.左右来回侧蹲

　　先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。

　　蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。

　　接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。

　　依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。

　　4.棒式腿开合

　　首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。

　　动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。

　　依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。

　　将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　怎么减掉小腿肌肉，消除小腿肌肉的方案

　　超强腿部训练——今天就是你的练腿日

　　深蹲好处一箩筐!今天你深蹲了吗!