我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法！ 今天就以大家最爱的卧推为例，带来四种不同的卧推变化式，让你感受前所未有的卧推体验！ 第一种：基本卧推 注意要点： a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔

　　我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法！

　　今天就以大家最爱的卧推为例，带来四种不同的卧推变化式，让你感受前所未有的卧推体验！

　　第一种：基本卧推

　　注意要点：

　　a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧

　　b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直

　　c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方

　　d.由核心，手臂，胸部产生力量

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　　2. 暂停式卧推

　　注意要点：

　　a.发力方式及姿势跟基本卧推一致

　　b.杠铃碰到胸後，暂停1~3秒。

　　优点：

　　a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)

　　b. 突破Sticking Point（关键点 顶住点）

　　粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，例如进行弯举，你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候，那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。

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　　3. 离心卧推

　　注意要点：

　　a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

　　b. 杠铃下降的速度变长，可以在心里默数543...1.到底的时候快速推起！

　　优点：

　　a. 专注在胸大肌的离心收缩，从控制杠铃中获得离心训练的效果，产生更强的肌肉刺激

　　4. 窄握卧推

　　注意要点：

　　a. 握距并不是越窄越好

　　b. 握距约与肩同宽，杠铃下降至下胸部份

　　优点：

　　a. 训练更多三头肌及前三角肌

　　b. 可将更多压力放在胸大肌内则！

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