窄握距卧推：到底多窄最好？ 窄握距卧推是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。深受广大健身爱好者喜爱！ 窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部肌肉，但更主要的吧压力给了肱三头

　　窄握距卧推：到底多窄最好？

　　窄握距卧推是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。深受广大健身爱好者喜爱！

　　窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部肌肉，但更主要的吧压力给了肱三头肌。

　　但是问题来了：窄距卧推？到底该多窄呢？

　　很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。

　　此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降。这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。

　　肱三头肌训练建议！

　　在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。

　　解决办法：复合训练动作窄握距卧推应该最先做。绳索下压，哑铃臂屈伸等应该后面做！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　完整的手臂肌肉锻炼计划,让你拥有最强劲的臂弯

　　肱三头|肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂！

　　肱二头肌高级训练:”21响礼炮”训练法