刚刚开始健身的朋友，几乎都把目光放在胸、腹，及二头肌上。这些肌肉知名度高，而且线条分明，能够吸引目光！ 但是，背部的数组肌肉无论在外观及实用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的锻炼 这编教学为大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何训练，一

　　刚刚开始健身的朋友，几乎都把目光放在胸、腹，及二头肌上。这些肌肉知名度高，而且线条分明，能够吸引目光！

　　但是，背部的数组肌肉无论在外观及实用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的锻炼

　　这编教学为大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何训练，一定帮到大家！

　　1. 斜方肌

　　斜方肌覆盖范围广，由枕骨伸展至肩部及胸椎，并分为上、中、下三部份。

　　肌肉功能&训练动作

　　上斜方肌:颈伸展、肩胛向上提起、肩胛向上旋：耸肩

　　中斜方肌:肩胛内收(即锁背)、肩胛向上旋 ：耸肩 下压

　　下斜方肌:肩胛向下压

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　　2. 背阔肌及大圆肌

　　背阔肌可以说是背部最重要的肌肉，因为很多作都需要动用背阔肌，而大圆肌跟背阔肌可以说是最佳拍档，它们的功用都是一样。

　　功能&训练动作

　　肩伸（向下拉）：直臂下压

　　肩内收 （向内拉）：下拉和引体向上

　　3. 棘下肌及小圆肌

　　这两组肌肉是另一对好拍档，上图红线指向棘下肌，至於小圆肌在较入的位置，所以通常难於观察。

　　功能&训练动作

　　肩水平外展：反向划船，反向飞鸟

　　肩外旋转：绳索，哑铃肩外旋

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　　4.菱形肌

　　A:小菱形肌／B: 大菱形肌

　　菱形肌可分为大、小两部份，不过功用一样，所以可看成同一个体。菱形肌被斜方肌覆盖着，所以肉眼是看不到菱形肌的，不过这组肌肉能够稳定肩胛骨，对胸肌训练及引体上升等动作十分重要。

　　功能&训练动作

　　肩胛内收：反向划船

　　肩胛下旋：锁背

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