史密斯卧推和卧推的区别!谁更好?

史密斯卧推和（自由）卧推的区别！卧推有很多种！就杠铃卧推来说我们可以把它分成自由重量杠铃卧推和史密斯卧推！杠铃卧推，史密斯卧推，他们有什么区别吗？那个更好呢？很多人的观点：史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，他不会

　　史密斯卧推和（自由）卧推的区别！

　　卧推有很多种！就杠铃卧推来说我们可以把它分成自由重量杠铃卧推和史密斯卧推！

　　杠铃卧推，史密斯卧推，他们有什么区别吗？那个更好呢？

　　很多人的观点：史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，他不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。很多人认为，史密斯是更好的训练器械！真的是这样吗？

　　一起来看吧！

　　分类：相同的都是主要锻炼胸肌。但是两者者的区别在于一个是固定器械训练，一个个是自由重量（哑铃，杠铃）

　　重量训练主要分为器械训练(Machine Exercises)及自由重量训练(Free Weights Exercises)两大类。

　　器械训练

　　透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的固定式器械，使用时按照器械设计固定轨道的方法来训练。使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。史密斯就是最典型的固定器械！

　　自由重量训练

　　是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。

　　同样都做卧推！到底有什么区别呢？谁更好呢？

　　史密斯机

　　优点：初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。对一般人而言，机械是较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，简单尝试动作，寻找目标肌肉收缩的感觉、

　　缺点：器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。看似安全的轨道！却给你带来了不自然的角度和发力轨迹！

　　而且有时机械的设计就未必符合每个人的体型，每个人的骨架都不一样，你会觉得某些固定器械并不适合你。

你可能会喜欢的：

　　胸肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

　　如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程

　　健身房锻炼胸肌的十大方法

　　自由重量

　　优点：自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。。

　　利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。

　　在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。用途广泛。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。

　　自由重量是高级训练者的选择。一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练

　　自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构

　　缺点：新手不易掌握！冲击大重量需要有人保护！

　　还有一个误区！很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战！其实不然！

　　在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果！

　　为什么看起来更稳定的史密斯机，反而不能让你推起更多的重量呢？

　　其实卧推的时候，你的运动轨迹不是直上直下的，而是从锁骨开始，下落到胸中部，然后从胸中部开始推起，推到锁骨为一个。

　　史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将太给关节太多的压力，并导致肌肉活动的减少。并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。

　　那到底那个好呢？

　　一个比喻：史密斯机就像是温室里的花朵一样！看似可以给你保护但是却在伤害你！自由重量能让你成为真男人！

　　总结：不过我们这里也不是完全否定史密斯机，对于新手来说史密斯机也是很好的选择！不过只是一个过渡，最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标！如果你永远停留在史密斯机上！永远都不会成为高手！永远都成长不了！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）