哑铃体侧屈，直立哑铃体侧屈，单臂哑铃侧屈动作图解 负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用一个哑铃就可以。 目标锻炼肌肉：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼

　　哑铃体侧屈，直立哑铃体侧屈，单臂哑铃侧屈动作图解

　　负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用一个哑铃就可以。

　　目标锻炼肌肉：腹外斜肌

　　动作要领：

　　1.站立，单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

　　2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

　　注意事项：

　　1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

　　2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

　　3.健身房很多方法也有类似效果，比如杠铃体侧屈，罗马椅体侧屈，绳索和固定器材体侧屈！

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