怎么锻炼腿部肌肉?腿部肌肉锻炼方法图解

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丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一。 在不活动的情况下,参试者肌肉群越大,肌肉减少幅度就越大。这意味着,健壮者一旦受伤,同一时段内肌肉群减少的幅度比身体不太强壮的人更大。对老人来

   丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一。

  在不活动的情况下,参试者肌肉群越大,肌肉减少幅度就越大。这意味着,健壮者一旦受伤,同一时段内肌肉群减少的幅度比身体不太强壮的人更大。对老人来说,即使是不活动肌肉群减少幅度小,也会影响健康。因此,经常运动至关重要。另外,腿部受伤,一定要坚持做恢复运动。

  今天小编就来介绍大腿部肌肉的锻炼方法。

  负重深蹲视频

  1、负重深蹲

  将杠铃 置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。

  动作:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。

  2、单腿蹲起

  左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

  动作:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。

 

 

 

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  3、卧式腿弯起

  甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。

  动作:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。

 

 

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