L侧平举： 顾名思义：屈肘90度，想英文字母L一样做侧平举。当上臂与地面平行时， 目标锻炼部位：三角肌，肩袖肌群 初始位置：站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方） 在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就

　　L侧平举：

　　顾名思义：屈肘90度，想英文字母“L”一样做侧平举。当上臂与地面平行时，

　　目标锻炼部位：三角肌，肩袖肌群

　　初始位置：站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方）

　　在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就是双手自然下垂，掌心对着大腿外侧，很自然的方式）。

　　手肘弯曲成90度（大臂和小臂成L形状）

　　训练动作：抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度，在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。

　　把哑铃重物抬升至肩部上方的水平，然后肱骨外旋，直到前臂与地面垂直

　　提示：

　　、肘部锁死，保持在同一平面

　　、不要耸肩，不要晃动身体

　　、哑铃下放时候不要太快，到底的时候不要放松

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能喜欢的：

推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学

　　三角肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领

　　三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程