器械健身：胸肌锻炼的正确姿势

说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门

　　说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。

　　胸肌器械锻炼的正确姿势详细说明以及视频观看

　　分三个步骤：（1）斜板卧推上胸（2）平板卧推中胸（1）双杠引体向上练下胸

　　（1）斜板卧推上胸

　　起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

　　动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

　　（2)平板卧推中胸

　　起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

　　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　　呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

　　注意要点：上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

　　（3）双杠引体向上练下胸

　　双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

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