男人最爱炫耀的肌肉！你练对了吗？

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易炫耀的肌肉，同时粗壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。但很多人很努力练二头肌，还是有些人的手臂停止不前进，究竟是什么原因？看看你有没有犯这5大错误吧。 1. 没有锁紧手肘

　　二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易炫耀的肌肉，同时粗壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。

　　但很多人很努力练二头肌，还是有些人的手臂停止不前进，究竟是什么原因？看看你有没有犯这5大错误吧。

　　1. 没有锁紧手肘贴着身傍

　　即使看多经验老到的健身人士在弯举较重的重量时，都会犯下以下错误。

　　弯举是一个单关节动作，在运动时你只需要活动肘关节，肩关节是保持不动的。不过，大家弯举时总是太贪心，举起过重的重量，因此运动时除了活动肘简节，更用上肩关节，将重量举起。无错，看来你能举起较重的重量，不过一部份的重量落在肩部的前三角肌上，变相令分薄了重量对二头肌的刺激。

　　因此，放下无谓的自尊心吧，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成90度角，这才能对二头肌带来最大的刺激。

　　他的上臂没有跟地面成90度角，因为动用了肩关节

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　　2. 前臂活动幅度过少

　　唉…又是自尊心作祟，这个错误实在是非常可笑，偏偏在健身室经常见到。在弯举过重的重量时，二头肌不够力量让前臂作全幅度动作，即是不能将完全垂下的前臂举至最高点，因此很多人一来不会完全垂下前臂，二来亦不能将重量举至最高点，于是乎除了动作肩关节，更加将背向后弯………..天啊……………这不单只未能有效训练二头肌，更加对脊柱带来压力，有受伤风险！

　　解决方法和第一点一样，都是放下无谓的自尊心，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成90度角。

　　3. 用高位Cable机时，上臂低于水平

　　当你做下图的动作时，看似十分简单，其实重点在于要上臂和地面成水平时，这样才可以最有效地利用二头肌将重量拉起。同时，和弯举一样，这个动作应只牵涉肘关节，请勿让肩关节活动。如果能够正确地运用这训练，这是一个非常有效的二头肌动作！

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