危险的动作：颈后下拉 训练背部肌肉尤其是背阔肌很多朋友都喜欢做颈前下拉（Lat Pulldown），这个动作可增加背部的宽度，对新手及未能做到引体向上的朋友来说是训练背肌不可缺少的动作。 但是在健身房，有很多朋友除了颈前下拉，也在做颈后下拉！ 但是在我看

　　危险的动作：颈后下拉

　　训练背部肌肉尤其是背阔肌很多朋友都喜欢做颈前下拉（Lat Pulldown），这个动作可增加背部的宽度，对新手及未能做到引体向上的朋友来说是训练背肌不可缺少的动作。

　　但是在健身房，有很多朋友除了颈前下拉，也在做颈后下拉！

　　但是在我看来！这是一个危险的动作！

　　颈后下拉的坏处

　　颈后下拉是一个比较过时的动作，在健身室会做的人已经不多。其实，这个动作会产生两个问题：

　　第一，做颈后下拉，双手向下拉到头的后面时，肩关节向后旋转，这个状态会使你的肩袖肌群过度向后伸展，承受很大压力，受伤机会自然增加。要知道肩袖肌群对于支持肩关节的活动很重要，它帮助稳定肩关节进行日常活动，若然肩袖肌群因受伤而不能发挥此作用，最终会使我们的肩关节受伤。

　　第二，这个动作会使颈椎及下背承受很大压力。动作下拉时，由於身体结构的限制，很多人会头部前倾，这样颈椎要承受很大重量，同时，压力会沿着脊椎传到下背，对下背产生负面影响。

　　当然，这里并非指做颈后下拉一定会受伤，不过它的确会增加受伤机会，而且颈后下拉亦不会增加对背肌的刺激，因此建议大家还是不要做这个动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：

　　坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解

　　坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程

　　背阔肌下拉/坐姿颈前下拉视频教程详解