哑铃炼肱三头肌的方式大全，哑铃练肱三头肌视频教学

肱三头肌在哪？肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌的锻炼哑铃锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更

　　肱三头肌在哪？

　　肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

　　肱三头肌的锻炼

　　哑铃锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定。

　　肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头锻炼时间要比二头肌更多。

　　如果是健身初学者，自身没有太多的力量，那么哑铃健身锻炼要循序渐进，不可一步登天使用大重量哑铃。

　　选择合适的哑铃大方法是双手耸肩提起不会过重刚刚好，选择适合自己哑铃健身才会事半功倍。

　　肱三头肌的哑铃练习方式和作用

　　杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

　　哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

　　杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

　　窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

　　凳上反屈伸：仰卧反撑

　　窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激

　　窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

　　哑铃练三头肌的视频教程

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）