低位拉力器夹胸视频教程 主要锻炼肌群：胸大肌上侧，三角肌前束 动作描述： 起始姿势：拉力器绳索置于拉拉器的低位，双手握紧拉力器，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展。 动作过程：集中胸大肌的收缩

　　低位拉力器夹胸视频教程

　　主要锻炼肌群：胸大肌上侧，三角肌前束

　　动作描述：

　　起始姿势：拉力器绳索置于拉拉器的低位，双手握紧拉力器，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展。

　　动作过程：集中胸大肌的收缩力，由下方向上拉引至胸部前方，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。恢复到开始动作，重复。

　　注意事项：

　　.臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

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