胸肌雕刻刀！拉力器帮你塑造完美胸型！

拉力器练胸肌-拉力器练胸肌图解！拉力器是我们最爱的健身器材之一！如果说哑铃和杠铃是你的重型武器的话！那拉力器就是你的狙击步枪！拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀！对于雕刻肌肉线条可以说是神器！拉力器怎么练胸肌？拉力器锻炼胸肌围绕着两个字：夹胸

　　拉力器练胸肌-拉力器练胸肌图解！

　　拉力器是我们最爱的健身器材之一！如果说哑铃和杠铃是你的重型武器的话！那拉力器就是你的狙击步枪！

　　拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀！对于雕刻肌肉线条可以说是神器！

　　拉力器怎么练胸肌？

　　拉力器锻炼胸肌围绕着两个字：夹胸！

　　拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助！

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　　分别：

　　根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。

　　按滑轮位置可分为：高位，中位，低位，分别针对胸肌的下侧，中侧和上侧

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　　卧式又分：平卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸

　　其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。

　　而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果（如下图）也接近站姿。我们就主要介绍站姿拉力器夹胸。

　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

　　（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；

　　（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

　　（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

　　动作要领：

　　上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项：

　　臂与前臂之间所处的夹角（肘关节锁死），不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

　　交叉有两种方式：

　　一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

　　要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

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