如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？

首先：关于腹肌训练你要记住6句话 1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！ 2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身

　　首先：关于腹肌训练你要记住6句话

　　1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！

　　2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。

　　3、每天变换腹肌训练方法

　　4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦

　　5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的

　　6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。

　　如何做好细节！

　　健身吧建议：

　　每次练习多个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组

　　每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！

　　如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习

　　每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩

　　腹肌练习顺序

　　应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作

　　腹肌应该多久练一次

　　有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练"推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！

　　鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率

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