弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程

弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程胸肌塑形弹力绳夹胸动作要领及视频教程弹力绳在西方被称做肌肉雕刻师对于肌肉塑性是非常棒的！夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。弹力绳夹胸起始姿势：将

　　胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程

　　弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的！

　　夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。

　　弹力绳夹胸

　　起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧

　　动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

　　重点提示：

　　1.在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。

　　2.要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。

　　3.每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。

　　4.双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

　　5.你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

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