哑铃箭步走 - 哑铃弓步走动作图解教程

哑铃箭步走健步走是在箭步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。锻炼目标：能够很好的锻炼臀部，腿部，核心力量还有协调性预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。动作过程：保持

　　哑铃箭步走

　　健步走是在箭步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。

　　锻炼目标：能够很好的锻炼臀部，腿部，核心力量还有协调性

　　预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

　　动作过程：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移，（不超过脚尖）。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。

　　然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。

　　动作要点

　　1、不要往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。

　　2、做有斜角的箭步蹲时，也一定要确保两只脚，都笔直的朝向前方。

　　备注：

　　跨步的距离大小，将决定你刺激的肌肉群的重点。

　　——如果脚步跨出得很大，那就会把更多的训练负荷转移到臀大肌上去；

　　——而如果跨步的幅度较小，就会重点刺激大腿上的肌肉群。

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