负重侧翼箭步蹲动作图解教程 负重侧蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的，对于臀部的训练也是非常明显的。 侧蹲和箭步蹲一样都是非常好的臀腿练习动作。并且还能提高协调性和核心力量 目标锻炼部位：臀部，大腿内侧 起始姿势：站姿并

　　负重侧翼箭步蹲动作图解教程

　　负重侧蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的，对于臀部的训练也是非常明显的。

　　侧蹲和箭步蹲一样都是非常好的臀腿练习动作。并且还能提高协调性和核心力量

　　目标锻炼部位：臀部，大腿内侧

　　起始姿势：站姿并双手叉腰，两腿分开站立，其间距（宽步）一般为1.5至2个肩膀距离。

　　动作要领：吸气的同时保持臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90度夹角，稍等片刻后还原，并换另一侧进行轮换。

　　注意事项：

　　1.过程中同样是弯曲一侧的膝关节不能前移（不能超过脚尖）

　　2.同时另一侧腿要保证伸直，膝关节可以微微弯曲帮助下蹲。

　　3.背部始终保持挺直，核心收紧

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　臀部塑形最佳动作——箭步蹲动作要领详解

　　保加利亚式箭步蹲（Bulgarian split squat）动作图解教程

　　史密斯箭步蹲动作教学视频