腹肌是吸引异性目光的利器！六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹

　　腹肌是吸引异性目光的利器！六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹肌。一个肌肉发达且棱角分明的腹部是最珍贵的。

　　一份简单残暴的腹肌训练计划——超强腹肌4连击。带你练到吐！

　　超强腹肌训练课！你能完成吗？

　　超强腹肌4连击开始！

　　这套训练动作内容很简单，但高密度的训练一直让你的腹部保持强烈灼烧感！就像要撕裂一样。

　　动作组合：卷腹+反向卷腹+v型两头+负重体侧屈

　　动作数量：每个循环由15个卷腹，15个反向卷腹，v型两头起到力竭，30个负重体侧屈（左右各15个）组成

　　一共完成2-4循环

　　目标肌群：整个腹肌

　　腹肌4连击是一个具有战略性的超级组腹肌训练，全面用来轰炸你的腹部。四个训练动作组合成一套超强的虐腹计划。

　　如果你不熟悉这3个练习，可以查看下面的动作链接。

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　　简单明了的训练过程：

　　1、你需要一张瑜伽垫、

　　2、首先完成15个卷腹。速度尽量放慢，让你的腹肌持续紧张。

　　3、不休息、立即做15个反向卷腹。同样，不宜太快

　　4、不休息，再立刻完成V型两头起到力竭。

　　5、然后负重体侧屈左右各15下，注意力集中收缩腹斜肌。

　　休息90秒。

　　重复循环2-4次。

　　二、不得不提的体脂控制

　　要想腹肌，体脂控制是必不可少的，如果你有厚厚的脂肪覆盖着你的腹肌，那也是没用的！

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　　1. 每周进行一周三天的有氧运动,一次进行至少三十到五十分钟,你可以参加有氧舞蹈班,健身操你也可以在机器上面训练你的有氧运动,关于训练有氧运动,参考我们前面的文章

　　2. 一周两天进行高强度间歇练习,高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪,

　　例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟

　　这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成。你也可以使用滑步机，爬楼梯，自行车来做这样的训练！

　　建议：你每2-3天训练一次你的腹肌。这些锻炼将会帮助你得到你想要的腹肌并且强大你的核心力量！

　　记住，要先保证动作的质量而不是追求动作的数量，次数求精不求多。如果你能完成并坚持上面残暴的训练计划，恭喜你，你将得到人体中最美丽的纹路。

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