腹斜肌:龙门架卷腹动作图解教程

龙门架卷腹动作图解教程腹肌锻炼的方法很多，利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。目标锻炼肌肉：腹内斜叽、腹外斜肌起始姿势：双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置，保持身体处于直立状态。双手紧

龙门架卷腹动作图解教程

　　腹肌锻炼的方法很多，利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。

　　目标锻炼肌肉：腹内斜叽、腹外斜肌

　　起始姿势：双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置，保持身体处于直立状态。双手紧握两侧健身绳的把手部位，手部保持握锤状。

　　动作要领：下半身腿部保持静止不动，收紧腹部将身体向右侧倾斜、弯曲，挤压侧腹肌，同时保持上体仍然处于伸直状态。将身体恢复至初始状态。

　　重复该组动作，将身体上部交换向左侧倾斜。

　　注意事项：

　　两侧倾斜程度保持相当即可，避免弯曲倾斜的角度过大，使肋骨受伤。

　　通过滑索的阻力来对抗侧腹肌，锻炼时注意保持腹部紧缩，背部挺直。

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