夏天来了，我是不好意思挺着个大肚子去海边，特别是女生，男生比较比介意。没电身材的女生一般不敢往海滩上去。每个人都想夏天晒在沙滩上的感觉。冰凉的海水，蜿蜒的沙滩，应接不暇的帅哥美女。可是，你准备好了吗？ 想要露出腹

 　　夏天来了，我是不好意思挺着个大肚子去海边，特别是女生，男生比较比介意。没电身材的女生一般不敢往海滩上去。每个人都想夏天晒在沙滩上的感觉。冰凉的海水，蜿蜒的沙滩，应接不暇的帅哥美女。可是，你准备好了吗？

　　想要露出腹肌、5招就行

　　拥有六块肌能让你在夏天的海边和朋友炫耀，让你身材看起来很棒，虽然六块肌并非一朝一夕就能打造完成，但是只要照着以下方法，六块腹肌出现绝对不是梦想！

　　稳健的减脂

　　要六块肌，要先把多余的脂肪去除，减脂的过程需要让整天消耗的卡路里比吃进去的多，自然脂肪就会越来越少，因此在这过程，需要靠运动来增加热量的消耗，并且搭配好的饮食习惯，来减少吃进的热量。

　　但是要记住，好的饮食习惯，并不是要节食，很多靠节时在短期间减肥的例子，那并不正确也不健康，常常减的不是脂肪，还包含水分和肌肉，这样一来是很容易导致复胖的可能，因此好的饮食习惯先不用急着少吃一些，而是先把饮食的食物替换成健康自然的食物！

　　吃的健康的方法：

　　、寻找好的油脂来源，譬如多吃鱼或植物油。

　　、别吃精致淀粉，尽量吃低GI的复杂的碳水化合物。

　　、多吃蔬菜水果，充分补充维生素和矿物质。

　　、多吃蛋白质。鸡蛋，瘦牛肉。三文鱼

　　、少吃调味料，少吃垃圾饰品和加工食品。

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　　除了脂肪外，另一个减肥杀手就是钠，而这也是最容易让人忽略的，因为调味品常常含着高钠，而我们容易不自觉得多吃，而高钠在体内容易让新陈代谢减缓，让减脂速度降低，还会让水分锁在体内，而且更容易使身材呈现水肿的状态，这会让腹肌更不容易出现。

　　别喝进热量

　　最常看见多余的热量并不是吃来的，而是喝来的，果汁、含糖饮料、啤酒更是最常见的热量补给品，其中酒精还会降低肌肉合成的速度，因此饮料不是不能喝，而是要保持无糖低热量。

　　有氧训练：每个人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了、通过有氧减脂来让你的腹肌显现出来。

　　重量训练

　　六块肌的出现，首先要降低体脂肪，接下来就是要增加腹部肌肉，如果腹部肌肉量不够，即使降低体脂了，腹肌线条依然不够好看，因此吃的健康同时，开始做一些重量训练，而重训时其实不必特地的针对腹部训练，因为全身性的重训就会自然而然的训练到腹部，并且在全身性的训练中也能燃烧更多脂肪，然后在和针对性的腹肌训练相结合、相辅相成让你腹肌更快出现！

　　保持良好的睡眠品质

　　睡眠是人体肌肉修复和合成的重要时间，当睡眠品质越好，增肌的效果越好，此外为了确保睡眠的增肌达到最好的效果，睡前吃一些蛋白质，可以帮助增积达到最佳状况。

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